愈来愈多的成年人不是肥胖就是超重,无怪乎大家最常见的愿望之一就是减肥了。以下是学习啦我们共享给大家的关于减肥成功例子，欢迎大家前来阅读!
减肥成功例子篇1：
第一天：180斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!
第二天：178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住肯定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!
第三天：174斤
早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，大量这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自身打打气
第四天：173斤
还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥流程中由于你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐
第五天：168斤
今天体重降低的好快，这个可能是由于昨天跟朋友去游泳的理由，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自身买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：166斤
前面的步骤还是一样的，每天咖啡不可以少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有收获感
第七天：166斤
咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那样厉害了。只须不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。由于我是男生，我喜爱吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿
第八天：163斤
当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了大量盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的非常不错吃哟!而且吃了感觉很饱!
第九天：162斤
今天早上由于忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即便无糖也不可以多喝，我是由于忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，肯定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，由于今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自身，很快一天就过去了。
流程概括：
一：节食不等于什么都不吃
二：咖啡肯定要喝热的，这非常重要
三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自身打打气
四：看点减肥励志电影，会很有动力的。
五：饿了就多喝水，即便你不想喝也喝，会缓解饥饿的
六：这个流程中你会有意料之外收获，皮肤会变好!!!
需要注意的地方
每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现每天都在瘦
你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我目前活的好好的。
别吃水果!!!别吃所谓的负卡路里食物!!!
我不是什么广告，都是我亲身经历，期望对大家有协助。
减肥成功例子篇2:
我从小就胖，小时候家里人都说哎呀，姑娘长大就长个儿就瘦哒。是吗?
那里有瘦!右下的照片上这个时候候是83kg我那会儿才一米六啊!
从小其他人就喜爱叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一了外号还是肥妞儿，同学们叫习性了所以在路上也会叫，所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。
2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身俱乐部，认识了范姐我的私教，到目前我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切，上课时非常严格，最初训练的时候，完全没有体能，动一下就累了。那时候特别想放弃，但一想到其他人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。
美好的暑假全部都在健身俱乐部度过，也收获了大量，瘦了18斤，开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自身吓到了。在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。
健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。到目前还开始学会一些营养学之类的常识。
目前想想当时减肥的痛苦，再看看目前很享受健身的流程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食篇
总有很大一部分人问：减肥饮食如何控制?
肯定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的重要，最初减肥的人都不妨试一试。
另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间，对减脂非常有效。
睡觉也非常重要，肯定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会减少，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。
减脂很大一部分都是睡出来的。
朋友们问到减肥办法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是肯定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。
我在饮食上的一些原则：
少食多餐
早餐：中式快餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2
蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2
不能节食!不能节食!不能节食!
一 少食多餐
大量胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，无时无刻都要吃。所以你看下自身的食量有没有很大，提醒自身每餐只能吃七八分饱。
二 不能节食!
节食体重当然会降低啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。
另外，饮食还有一些要注意：
1、尽可能选择清蒸、水煮，还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果，要每天换着花样吃。
2、少油少盐，尽可能选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。
3、最后一点应该都了解我要说啥了，忌甜品!饮料!实在忍不住想想，汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚， 等于你一天摄入的卡路里。
大家仅需知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成功了。
健身篇
运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的训练是无氧和有氧结合。除非你超重很紧急，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的流程中，要时刻维持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不能去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都非常重要，热身可以防止运动流程中受伤，运动后的拉伸可以协助你有漂亮的肌肉线条，肯定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有大量，网上很轻易找到的。
强烈推荐泡沫轴!
运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~
最初健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。
但每一个人经济状况不一样，还有空闲的问题，如果不想请私教想自身练，建议下一个APP 吧，每天都会有能让你跟着做的练习计划，你只须每天坚持就行。
最后，我想强调的是，动作不准则不到位的话，做了白做。如果一个人在家练的，最好是网上看一看视频，需要是要有讲解的。健身是对自身身体有协助的，而不是让咱们受伤的，所以以自身不受伤为首要条件。
虽然目前体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样不过百，但其实真的只有120多斤。其实，除非是超重，体重对女人来说都不是事儿，重要是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。
有些体重小的人体脂高，也叫胖;同样地，体重大的人体脂低也可以叫瘦。
我也想很直观地讲解肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。
最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：
不能容易地开始减肥!在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前，不要开始!开始了就肯定要努力地坚持下去。由于每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自身失望、沮丧，它们愈加不相信你会瘦下来!也愈加想接纳这个肥胖臃肿的你!
减肥成功例子篇3:
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不可以说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬季三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的办法很容易,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有空闲就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的办法。
但是婚礼后我又反弹了,那是由于自身自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是容易,大家都了解减肥需要要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过再三考虑后痛下决心,我要减肥,肯定坚持到底,只须想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,加。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得成效越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平日的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类忌讳。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超越2两米饭,其它油多的主食更不可以吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那样饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是大家最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
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